piersi z kurczaka w

[...] 50g ryz - 100g III posiłek przed tre makaron - 100g Ser twarogowy chudy - 50g Oliwa z oliwek - 20g T R E N I N G Carbo trec - 40g IV posiłek po tre Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Pomidor Cebula Oliwa z oliwek - 20g V posiłek oliwa z oliwek - 20g Tuńczyk w wodzie - 50g Poprawilem wg. wskazowek, teraz bedzie w miare dobrze?

[...] białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. 10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 15.00 Obiad: ryż/makaron/kasza + piersi [...]

[...] chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo [...]

[...] 5 g Posiłek I Wątroba wieprzowa 150 g Burak 200 g Oliwa z oliwek 10 g Sałata zielona 5 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 5 /wywal Posiłek II (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10 g Marchew 100 g Kolacja I (po trengowy) IONTO drin w czasie treningu Carbo Vital Max 50 g /zaraz po [...]

[...] w domciu kolacja i nie bedzie tak żle Nie jestem tak samo jak ty (chyba) zawodowym kulturystą wiec nie dajmy sie zwariować każdy posiłek nie musi składać sie z ryżu i piersi kurczaka Z rana wstań troche wcześniej i narób sobie kanapek na caly dzień ( chlebek razowy + biały ser+ konfitura z śliwki mi smakuje i może lezeć długo w plecaku) [...]

[...] - 50g 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 35g 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 17.365g T - [...]

[...] - 250g Wartosc odzywcza: B - 15.35g T - 1.35g W - 50.9g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 35g // malo jakos 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g // zbedne 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 17.365g T - [...]

[...] badzo mało ok 1 kg na miesiąc jedząc tak samo bez ograniczeń ilościowych lecz z ograniczeniami jakościowymi (ryż , płatki owsiane , pieczywo gruboziar.. , wafle ryżowe , piersi kurczaka , chuda wołowina , tuńczyk we własnym , serki białe 3% tłuszczu , warzywa , sok pomidorowy , warzywa oliwa z oliwek lub lniany . Nie robię szczegółowych [...]

[...] 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g / ryz 100g wiecej bialka reszta ok 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g / daj 150g chleba reszta ok 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g / daj [...]

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP [...]

jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] Salami popularne 20g ZNAJDŹ COŚ CHUDSZEGO. MOŻE BYĆ JAKAŚ SZYNKA Polędwica z indyka 60g Posiłek 4 - 35/55/20 godz 14:30 Ryż biały 70g LEPSZY BRĄZOWY LUB NIEŁUSKANY Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Kapusta kwaszona 100g Posiłek 5 - 15/35/10 godz 17:30 Chleb żytni jasny 75g PEŁNOZIARNISTY!!! Ser Edamski tłusty 40g [...]

[...] SERA ŻÓŁTEGO Polędwica z indyka 60g Posiłek 4 - 35/55/20 godz 14:30 Ryż biały 70g /// TEN RYŻ DAJ PO TRENINGU A PRZED JAKAŚ KASZA ALBO RYŻ BRĄZOWY/PARABOILED Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Kapusta kwaszona 100g Posiłek 5 - 15/35/10 godz 17:30 Chleb żytni jasny 75g PEŁNOZIARNISTY!!! Ser Edamski tłusty 40g /// [...]

[...] stwierdziłem ze nie bede bral calego arsenalu jedzenia do szkoly wiec chce zastapic je gainerem, prosze o porade jakiego najlepiej zakupic) POSIŁEK IV 15:00-16:00 mięso z piersi kurczaka (smazone) ryż biały ogórek 100g ------------------------ makaron z sosem 200g ------------------------ wieprzowina łopatka 100g ------------------------ [...]

[...] CZYT. POWINNO BYC BEZ TLUSZCZU podsumowanie: 27g bialka, 54g weglowodanow, 18g tluszczu obiad: zupa pomidorowa z ryzem // mysle nad ominieciem tej czesci obiadu :] mieso z piersi kurczaka - 200g ziemniaki - 200g salatka z czerwonej kapusty podsumowanie: 63g bialka, 135g weglowodanow, 12,5g tluszczu TU Z KOLEI WSZYSTKIEGO ZA DUZO - BIALKA I [...]

[...] WYWAL JUZ LEPIEJ MASLO razem białko 20,657 tłuszcze 10,9 węglowodany 36,81 kalorie 319,3 obiad 13.00 1. ryż biały 75g białko 5 tł. 0,5 ww. 59,2 kcal 260 2. mięso z piersi kurczaka 150g białko 32,25 tł. 1,95 ww. 0 kcal 150 3. maślanka 0,2% tłuszczu 250 ml białko 7,5 tł. 0,5 ww. 9,75 kcal 77,5 // ZAMIAST MASLANKI DAJ WARZYWA I OLIWE [...]

[...] 6.7/1.8/53.9 Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Masło roślinne 0.3/75/0.4 // WIECEJ I DORZUC JAKIS OWOC Obiad 14:00-15:00 Zupa pomidorowa z ryżem 1.5/1.8/3.9 Polędwica z piersi kurczaka 20.4/1.2/0.0 Ziemniaki późne 1.9/0.1/20.5 // DAJ RYZ BRAZOWY I OLIWE I WARZYWA Kolacja po treningu // BEZPOSRDNIO CARBO LUB GLUKOZE Kasza kus kus // DAJ RYZ [...]

[...] Jaja kurze całe 75g (1 jajko) Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 30g Oliwki zielone marynowane 100g Otręby pszenne 10g Guma Orbit bez cukru 1,4g Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 140g (gotowane lub pieczone w folii) Kapusta kwaszona 150g Pietruszka liście 10g (dodatkowy blonnik) Oliwa z oliwek 20g Oliwki zielone marynowane 80g [...]

[...] // PŁATKI OWSIANE rodzynki, // OK jogurt do picia // MOŻE BYĆ, ALE NATURALNY (B 16 T 12 W 94) DODAJ OLIWE Z OLIWEK, OMEGA3 2posilek cleb razowy, // OK szynka z piersi kurczaka, // OK ser zółty, // MOŻE BYĆ kubus jabłko 2x // SOK? DAJ LEPIEJ WODE ZWYKLĄ NIEGAZOWANĄ (B 10 T 8,5 W 12) 3posiłek makaron czterojajeczny // LEPIEJ RAZOWY [...]